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손흥민 경기 다시보기: LAFC 유튜브와 MLS 공식 기록으로 즐기는 팬의 루틴 팬 스토리텔링 가이드라이브를 놓쳤어도 괜찮습니다.현재 국내에서 손흥민 경기를 중개해주는 플랫폼이 없는 점은 상당히 아쉽습니다. 하지만, 손흥민 경기는 LAFC 공식 유튜브에서 하이라이트로, MLS 공식 홈페이지에서 경기 결과와 선수별 기록으로 다시 한 번 꽉 채워볼 수 있습니다. 이 글은 손흥민 팬인 제가 실제로 즐겨 하는 “다시보기 루틴”을 이야기처럼 풀어, 버튼 하나로 영상과 기록에 닿게 해드립니다. 하이라이트만 볼 수 있어 아쉽지만 내년에는 꼭 국내에서 중개 할 수 있는 플랫폼이 생기길 바래봅니다 라이브를 놓친 밤, 하이라이트로 다시 뛰는 심장경기 알림을 봤을 땐 이미 킥오프가 지난 뒤였습니다. 하루를 마무리하며 소파에 앉아, 저는 자연스럽게 ‘LAFC Official’을 떠올렸죠. 유튜브 앱을 .. 2025. 8. 28.
트레드밀 초보자를 위한 무릎 보호 러닝법 트레드밀 러닝 · 무릎 보호초보 러닝 트레드밀 루틴: 실내에서도 무릎 부담 줄이는 법직접 경험에서 얻은 무릎 통증 해결 루틴비 오는 날에도 달리기를 놓치기 싫어 트레드밀에 올랐던 적이 있습니다. 처음엔 괜찮았지만, 몇 주가 지나자 무릎 앞쪽이 뻐근하게 아파왔습니다. 야외 러닝보다 실내에서 더 힘들다고 느낀 순간이었죠. 인터넷에서 여러가지 정보를 찾아 보고 그 내용들을 정리해 작은 습관과 루틴을 바꾸니 무릎 부담이 눈에 띄게 줄어들었습니다.TL;DR — 트레드밀 러닝은 경사도 1% 설정, 5분 워밍업과 스트레칭, 주 3회 루틴으로 진행하면 무릎 부담을 최소화할 수 있습니다.실내 러닝의 함정트레드밀은 날씨와 관계없이 달릴 수 있는 장점이 있지만, 지속적인 충격이 무릎에 쌓이기 쉽다는 단점도 있습니다. 처음엔.. 2025. 8. 28.
땀 많은 러너를 위한 러닝 전후 수분 보충 루틴 달리기를 막 시작한 초보 러너들이 가장 많이 겪는 문제가 바로 갈증과 피로 누적입니다. 특히 저처럼 땀을 많이 흘리는 체질이라면 단순히 물만 마셔서는 금세 지쳐버리고, 심하면 어지럼증이나 탈진까지 경험할 수 있습니다. 러닝 자체는 잘했는데 수분·전해질 관리를 못 해 달리기를 포기하는 경우도 많습니다.TL;DR: 땀 많은 체질의 초보 러너는 단순한 수분 보충이 아니라, 나트륨·칼륨·마그네슘 등 전해질과 물의 균형을 관리해야 합니다. 러닝 전·중·후 수분 루틴을 지키면 탈진 예방과 회복에 큰 차이를 만듭니다.러닝과 땀, 왜 전해질이 중요한가? 수분만 보충 시 문제: 땀은 물 + 전해질이 함께 빠져나갑니다. 물만 계속 마시면 혈액 내 나트륨이 희석되어 ‘저나트륨혈증’ 위험 발생.전해질 부족 시 증상: 근육 경.. 2025. 8. 28.
초보 러닝 테이핑 가이드: 무릎·정강이·발바닥 K테이프 요령 러닝을 처음 시작하면 숨 차는 것보다 먼저 찾아오는 건 바로 무릎 뻐근함, 정강이 통증, 발바닥 찌릿함입니다. 저도 초보 시절, 아무 준비 없이 달리다가 정강이 통증(쉽게 말해 ‘신플린트’)이 와서 며칠 쉬었던 적이 있습니다. 그때 선배 러너가 알려준 비밀 무기가 바로 **K테이프(키네시오 테이프)**였습니다. 제대로 붙이면 놀랍게도 통증이 완화되고, 근육이 안정돼 러닝을 이어갈 수 있었습니다.TL;DR: 초보 러너라면 무릎·정강이·발바닥 3대 부위에 K테이핑 요령을 알아두세요. 부상 예방 + 가벼운 회복 보조용으로 탁월합니다. 단, ‘치료’가 아닌 보조 도구라는 점을 기억하세요.K테이핑의 기본 원리 근육 지지: 늘어난 부위를 따라 붙여 미세한 압박 제공혈액·림프 순환 촉진: 피부를 살짝 들어올려 노폐물.. 2025. 8. 28.
무릎 통증 줄이는 러닝 밴드 루틴: 엉덩이·고관절 안정화 가이드 러닝을 하다 보면 의외로 많은 초보자들이 “무릎이 안쪽으로 말린다” 혹은 “골반이 흔들려 자세가 불안하다”는 문제를 겪습니다. 저 역시 달리기 시작 후 한 달쯤 지나서 무릎 안쪽이 뻐근해져 병원에 가봤더니, 특별한 손상은 없었고 원인은 힙(엉덩이 근육) 약화와 무릎 정렬 불안정이었습니다. 이럴 때 가장 효과적인 도구가 바로 **밴드 운동(미니밴드/저항밴드)**입니다.TL;DR: 초보 러너는 러닝만 반복하기보다 힙 외회전 근육 강화 + 무릎 정렬 안정화를 위해 주 2~3회 밴드 운동 루틴을 병행해야 합니다. 단 10분 투자로 러닝 효율과 부상 예방 효과가 눈에 띄게 올라갑니다.왜 힙 외회전·무릎 정렬이 중요한가?힙 외회전 약화 → 무릎 붕괴(Knee valgus)달릴 때 무릎이 안쪽으로 모이면 발목·무릎 .. 2025. 8. 28.
달리기 근육 뭉침 풀기: 초보자를 위한 폼롤러 사용법 러닝을 막 시작한 분들이 가장 많이 겪는 불편은 ‘숨 찬 것’보다 사실 종아리 뭉침과 허벅지 당김입니다. 저도 처음엔 스트레칭만으로 충분하다고 생각했지만, 달리기 후 쌓이는 근막 뭉침은 스트레칭만으로는 풀리지 않더군요. 그때 러닝 클럽 선배가 추천해 준 도구가 바로 **폼롤러(foam roller)**였습니다. 생각보다 간단한 도구인데, 러닝 후 10분만 투자하면 다음날 다리 상태가 전혀 달라집니다.TL;DR: 러닝 직후 폼롤러를 활용해 종아리→햄스트링→둔근 순서로 굴려주면 피로 회복이 빨라지고, 근육 뭉침과 부상 위험이 줄어듭니다.폼롤러가 필요한 이유근막 이완(Myofascial Release): 달리면서 경직된 근육과 근막을 풀어줌혈액순환 개선: 젖산 제거 촉진, 회복 시간 단축유연성 향상: 근육 길.. 2025. 8. 28.

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