통증 스케일2 초보 러닝 부상 복귀 루틴: 통증 스케일 0→10 단계별 가이드 러닝을 하다 보면 크고 작은 부상을 피하기 어렵습니다. 무릎, 발목, 종아리 같은 부위에 통증이 생겨 잠시 운동을 중단하게 되지요. 하지만 부상 이후 “다시 언제, 어떻게 시작해야 할까?”라는 고민이 가장 큽니다. 조급하게 복귀하면 재부상 위험이 높고, 반대로 너무 오래 쉬면 체력이 떨어지죠. 그래서 초보 러너에게 필요한 건 통증 기준을 단계별로 나눈 점진적 복귀 로드맵입니다.왜 통증 단계별 복귀가 필요할까?무작정 복귀 → 재부상 악순환지나친 휴식 → 체력·자신감 저하단계별 로드맵 → 안전+지속성 확보👉 핵심은 “통증 0~10 스케일”을 활용해 스스로 훈련 강도를 조절하는 것입니다.통증 0~10 스케일 복귀 로드맵0단계: 통증 없음 (휴식기)걷기, 일상 활동에 불편 전혀 없음루틴: 스트레칭, 가벼운 근.. 2025. 8. 30. 달리기 통증 구분하기: 초보자를 위한 RPE·통증 스케일 활용법 러닝을 시작한 지 얼마 되지 않은 초보자들이 가장 헷갈려 하는 부분 중 하나는 “이 통증이 그냥 운동 때문에 생긴 뻐근함인지, 아니면 부상 신호인지” 구분하는 일입니다. 단순히 근육이 적응하는 과정에서 오는 불편함이라면 조금 참아내도 되지만, 부상의 전조라면 즉시 멈추는 게 현명하지요. 그래서 러닝을 안전하게 오래 즐기기 위해서는 통증을 객관적으로 기록하고 구분하는 습관이 꼭 필요합니다.오늘은 누구나 쉽게 활용할 수 있는 통증 스케일과 RPE(운동자각도, Rate of Perceived Exertion) 기록법을 소개하고, 이를 활용한 초보 러너의 루틴을 풀어보겠습니다.‘아픈 건지 괜찮은 건지’ 헷갈릴 때저도 러닝을 처음 시작했을 때 종아리와 무릎에 묘한 뻐근함이 찾아왔습니다. “이게 그냥 근육통인가, .. 2025. 8. 29. 이전 1 다음
