러닝화추천4 발볼 넓은 러너 맞춤 러닝화 선택법+끈 묶기 루틴 달리기를 시작하는 분들 중 적지 않은 비율이 발볼이 넓은 발 형태를 가지고 있습니다. 저도 러닝화 매장에서 여러 켤레를 신어보다가 발볼 때문에 답답해서 결국 사이즈를 반 치수 크게 고른 경험이 있습니다. 하지만 단순히 큰 사이즈를 신는다고 해결되는 건 아니었습니다. 발볼이 넓은 러너는 신발 핏 선택과 레이싱(끈 묶기) 테크닉이 러닝의 편안함과 부상 예방을 좌우합니다.TL;DR: 발볼이 넓다면 와이드핏 러닝화를 고르고, 발 모양에 맞게 레이싱 패턴을 조정해 압박을 줄여야 합니다. 초보 러너일수록 신발이 발에 맞지 않아 생기는 불편을 교정하는 것만으로도 달리기가 훨씬 즐거워집니다.발볼 넓은 러너의 특징과 문제압박감: 일반 러닝화는 대부분 표준 발볼(D) 기준으로 제작. 발볼이 넓으면 양옆이 눌려 발 저림·물.. 2025. 8. 27. 발 안쪽 꺾임 잡는 오버프로나션 교정 운동+러닝화 선택법 달리기를 시작하면 발과 무릎에 생각보다 많은 충격이 쌓입니다. 특히 러너들이 흔히 겪는 문제 중 하나가 **오버프로나션(과도한 발목 내회전)**입니다. 발이 착지할 때 안쪽으로 심하게 꺾이면서 무릎과 허리에까지 부담을 주는 현상이죠. 초보자는 발 아치 근육이 약하고 러닝화 선택에 익숙하지 않아 쉽게 나타날 수 있습니다.TL;DR: 오버프로나션은 교정 운동으로 발 아치를 강화하고, 안정형 러닝화나 맞춤 인솔로 보조하면 부상 위험을 크게 줄일 수 있습니다.오버프로나션이 문제되는 이유처음 러닝을 시작했을 때 저도 무릎 통증 때문에 고생한 적이 있습니다. 단순히 달리는 자세 때문이라고 생각했는데, 발이 착지하면서 안쪽으로 과도하게 무너지는 오버프로나션이 원인이었습니다.무릎 통증 증가: 착지 시 무릎이 안쪽으로 .. 2025. 8. 27. 초보 러닝 착지 교정 루틴: 힐스트라이크→미드풋 전환 체크리스트 달리기를 시작한 많은 초보 러너들은 뒤꿈치부터 땅에 닿는 ‘힐스트라이크’ 착지에 익숙합니다. 하지만 효율적인 주법과 부상 예방을 위해서는 발 중앙이 닿는 ‘미드풋 착지’로의 전환이 권장되곤 하지요.문제는, 갑작스러운 변화가 아킬레스건이나 종아리에 큰 부담을 줄 수 있다는 점입니다. 오늘은 안전하면서도 효과적인 미드풋 전환 루틴과 체크리스트를 차근차근 이야기해 보겠습니다.TL;DR: 신발 선택 → 보폭 조절 → 착지 루틴 → 피드백 → 점진적 변화. 이 5단계가 핵심입니다.러너의 첫걸음, 신발 점검하기힐스트라이크에서 미드풋으로 바꾸려면 신발부터 달라야 합니다.쿠션이 지나치게 두꺼운 러닝화는 발 중앙의 감각을 가려버려 교정이 더뎌집니다. 대신 중립형 러닝화나 얇은 미드솔을 가진 모델이 미드풋 전환에 더 유리.. 2025. 8. 24. 초보 러닝 족저근막염 예방 루틴: 발바닥 강화·테이핑 방법 족저근막염은 달리기를 시작한 초보 러너들이 자주 겪는 대표적인 부상입니다. 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치에 찌르는 듯한 통증이 나타나거나, 러닝 후 점차 발바닥이 뻣뻣해지는 경험이 여기에 해당합니다. 장시간 방치하면 러닝을 지속하기 어렵고, 일상생활에서도 불편을 겪게 되죠. 그러나 올바른 발바닥 강화 루틴과 테이핑 방법, 그리고 생활 속 예방 습관을 꾸준히 실천하면 족저근막염은 충분히 예방할 수 있습니다. TL;DR 요약매일 10~15분 발바닥 강화 루틴으로 근막·근육 강화테이핑으로 아치 지지 및 충격 완화러닝화 교체 주기, 인솔 사용, 강도 조절 등 생활 관리 병행1. 족저근막염 예방을 위한 발바닥 강화 운동 루틴족저근막염은 단순히 발바닥만의 문제가 아닙니다. 종아리, 아킬레스건, 발목 주변.. 2025. 8. 23. 이전 1 다음
