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초보 러닝 아킬레스건 보호 루틴: 점진 부하·힐드롭 프로그램 러닝을 막 시작한 초보자들에게 가장 흔하게 나타나는 부상 중 하나가 바로 아킬레스건 통증입니다. 달리기는 반복적인 충격 운동이기 때문에, 특히 발뒤꿈치와 종아리 사이를 잇는 아킬레스건에 부담이 집중됩니다. 갑작스럽게 훈련량을 늘리면 작은 통증이 만성 부상으로 이어질 수 있습니다. 이를 막기 위해서는 점진적인 부하 조절과 의학적으로 효과가 입증된 힐드롭(Heel Drop) 운동을 통해 힘줄을 강화하는 것이 필요합니다.TL;DR 요약아킬레스건은 러너에게 가장 취약한 부위 중 하나주간 러닝 거리와 강도는 10% 이내로 점진 증가힐드롭 운동은 힘줄 재활·예방에 효과적스트레칭·근력 강화 루틴을 병행해야 완전한 보호 가능1. 아킬레스건, 왜 취약할까? 아킬레스건은 인체에서 가장 강력한 힘줄이지만, 혈류 공급이 적어.. 2025. 8. 23.
초보 러닝 족저근막염 예방 루틴: 발바닥 강화·테이핑 방법 족저근막염은 달리기를 시작한 초보 러너들이 자주 겪는 대표적인 부상입니다. 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치에 찌르는 듯한 통증이 나타나거나, 러닝 후 점차 발바닥이 뻣뻣해지는 경험이 여기에 해당합니다. 장시간 방치하면 러닝을 지속하기 어렵고, 일상생활에서도 불편을 겪게 되죠. 그러나 올바른 발바닥 강화 루틴과 테이핑 방법, 그리고 생활 속 예방 습관을 꾸준히 실천하면 족저근막염은 충분히 예방할 수 있습니다. TL;DR 요약매일 10~15분 발바닥 강화 루틴으로 근막·근육 강화테이핑으로 아치 지지 및 충격 완화러닝화 교체 주기, 인솔 사용, 강도 조절 등 생활 관리 병행1. 족저근막염 예방을 위한 발바닥 강화 운동 루틴족저근막염은 단순히 발바닥만의 문제가 아닙니다. 종아리, 아킬레스건, 발목 주변.. 2025. 8. 23.
초보 러닝 종아리 경직 풀기: 폼롤러·스트레칭 루틴 12분 러닝을 시작한 초보자들이 가장 흔히 겪는 문제 중 하나가 종아리 근육 경직입니다. 방치하면 통증과 피로가 쌓여 부상으로 이어질 수 있죠. 폼롤러 마사지와 스트레칭을 결합한 12분 루틴은 종아리를 효과적으로 이완하고 혈액순환을 개선해 러닝을 더 가볍게 이어갈 수 있도록 돕습니다.TL;DR 요약 총 12분 루틴: 폼롤러 마사지 7-8분 + 스트레칭 45분종아리 근육 이완 & 혈액순환 개선러닝 후 피로감 완화 및 부상 예방 효과12분 종아리 경직 풀기 루틴1. 폼롤러 마사지 (약 7~8분)종아리 위아래 마사지폼롤러 위에 종아리를 올려 체중을 싣고 천천히 앞뒤로 굴립니다. 통증 부위는 1분 집중 마사지.종아리 바깥쪽 마사지옆으로 누워 종아리를 폼롤러에 얹고 팔과 반대쪽 다리로 지탱하며 굴립니다. 좌우 각각 1~.. 2025. 8. 22.
초보 러닝 정강이 통증(신플린트) 막는 워밍업 완전 가이드 러닝 초보자에게 가장 흔히 나타나는 부상 중 하나가 바로 정강이 통증(Shin Splints, 신플린트)입니다. 정강이 앞·안쪽 부위가 욱신거리며 아파 달리기를 이어가기 힘들어지죠. 이는 준비운동 부족, 잘못된 착지 습관, 근육 약화 등 다양한 원인에서 비롯됩니다. 하지만 러닝 전후 단 5~10분만 투자해 올바른 워밍업과 스트레칭을 해주면 충분히 예방할 수 있습니다.TL;DR 요약✅ 신플린트는 정강이 주변 근육·뼈에 과부하로 발생✅ 워밍업(5~8분) + 러닝 후 정적 스트레칭 필수✅ 러닝 거리·강도는 주당 10% 이내 증가✅ 충격 흡수 좋은 지면·운동화 선택이 핵심 1. 워밍업 루틴 (5~8분)러닝 전 워밍업은 정강이 주변 근육과 발목을 활성화해 착지 충격 흡수 능력을 높여줍니다.(1) 종아리·발목 동적.. 2025. 8. 22.
초보 러닝 무릎 통증 예방 루틴 10분: 하루 3동작 러닝을 시작하면 가장 먼저 부딪히는 벽 중 하나가 바로 무릎 통증입니다. 초보자일수록 근육과 관절이 충분히 적응하지 못한 상태에서 무리하면 쉽게 통증을 경험하게 되죠. 하지만 달리기 전후 단 10분만 투자하면 무릎에 가해지는 부담을 크게 줄일 수 있습니다. 오늘은 러닝 초보자들이 따라 하기 좋은 3가지 핵심 동작을 소개합니다.TL;DR 핵심 요약하루 10분, 3가지 동작으로 무릎 통증 예방 가능달리기 전후 모두 적용 가능 (워밍업 & 쿨다운 겸용)하체 근육과 둔근 강화 → 관절 안정성 확보왜 무릎 통증이 생길까?러닝은 반복적으로 하체 관절에 충격을 주는 운동입니다. 특히 초보자는 근육 불균형, 약한 둔근, 부적절한 자세 때문에 무릎에 과부하가 걸립니다.하체 근육이 약하면 충격이 고스란히 관절로 전달둔근이.. 2025. 8. 22.
장서현 아나운서 프로필: ‘춘향 미’에서 SPOTV KBO 현장까지 만으로 영역 구분, 외부 CSS/JS 미사용 -->장서현 아나운서 프로필｜SPOTV KBO 현장 리포터의 인터뷰 감각요약2003년생 신예 스포츠 아나운서 장서현은 ‘미스춘향 미(2024)’ 수상 이후 SPOTV KBO 현장을 누비며 인터뷰·프리뷰 리포팅으로 주목을 받고 있습니다. 인스타그램(@seohyvn17)으로 현장 비하인드와 일상을 공유하며 팬덤을 빠르게 키우고 있습니다.잠실 3루 앞, 한 박자 빠른 질문화면이 전환되자 파란 마이크가 먼저 보였습니다. 선수의 마지막 한 마디를 기다리던 리포터는 짧게 웃고, 곧바로 다음 포인트를 열었습니다. 답을 끌어내는 또렷한 질문과 부드러운 리액션— 최근 KBO 중계에서 반복해 포착되는 그 리듬의 주인공이 바로 SPOTV 장서현입니다.프로필 한눈에 보기이름 장서현.. 2025. 8. 22.

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