Zone22 스마트워치와 달리기: 속도·발걸음 알림 루틴 가이드 러닝을 시작한 초보 러너에게 가장 흔한 실수는 욕심에 의한 과부하입니다. “조금 더 빨리, 조금 더 길게”라는 생각으로 뛰다 보면 무릎이나 정강이에 통증이 찾아오기 마련이지요. 하지만 최근에는 스마트워치가 훌륭한 안전 가이드가 되어 줍니다.특히 페이스(속도)와 케이던스(분당 발걸음 수)를 감시하고 알림으로 알려주는 기능을 활용하면, 몸에 무리가 쌓이기 전에 차단할 수 있습니다.왜 페이스·케이던스 알림이 중요한가? 페이스 과속 방지초보자는 “대화 가능한 속도”가 안전 구간입니다.스마트워치에서 설정한 목표 페이스보다 빨라지면 진동·알림으로 경고.케이던스 관리이상적인 케이던스는 분당 170~180보 전후.너무 낮으면 착지가 무겁고 충격이 커집니다.너무 높으면 불필요한 긴장과 피로로 이어질 수 있습니다.👉 알.. 2025. 8. 29. 초보 러닝 심박존 대화 가능한 천천히 달리기 달리기를 막 시작했을 때, 저는 매번 기록을 염두에 두고 단축 하는 것에 초점을 맞췄습니다. 그런데 이렇게 달리니 금방 지치고 뛰고 나서 근육통도 오래 가게 되어 러닝을 건너 뛰는 날이 있다 보니 습관화 되지 않게 되었습니다. 무릎이 뻐근하고, 다음 날 피곤이 계속 되었습니다. 그러다 Zone2(존2) 유산소 루틴을 알게 됐고, 페이스 욕심을 내려놓고 지구력에 집중을 하기 시작했습니다. TL;DRZone2는 “숨은 차지만 짧은 문장 대화는 가능한” 강도(대략 RPE 3~4, 최대심박의 65~75% 근처).초보자 지구력과 지방 대사 향상에 효과적이며, 부상 위험이 낮고 회복이 빠름.기준 찾기: 대화 테스트, 심박 비율(예: HRmax 65~75%), **180-나이 공식(참고용)**을 함께 사용.루틴은 .. 2025. 8. 28. 이전 1 다음
