RPE2 달리기 초보자 인터벌 방법 30초 전력질주·30초 회복 루틴 처음 달리기를 시작하면 대부분은 “꾸준히 오래 달리기”에 집중합니다. 하지만 지구력이 조금 붙고 나면 속도를 끌어올리고 싶은 마음이 생기지요. 문제는 무리하게 속도를 올리다 보면 무릎이나 정강이에 통증이 생기기 쉽다는 점입니다. 그래서 초보 러너에게 적합한 인터벌 입문 루틴이 바로 30초 전력질주 + 30초 걷기(30/30 인터벌)입니다.이 방식은 짧은 구간에서만 속도를 올리고, 그 뒤 곧바로 회복을 하기 때문에 무릎과 관절 부담을 최소화하면서도 속도 감각과 체력을 동시에 기를 수 있습니다.30/30 인터벌이란?30초 전력 or 빠른 달리기 → 30초 가볍게 걷기이 과정을 한 세트로, 초보자는 8~10세트 정도부터 시작총 시간은 워밍업과 쿨다운 포함 20~25분이면 충분이 훈련의 장점은 단순합니다.무릎·.. 2025. 8. 28. 초보 러닝 심박존 대화 가능한 천천히 달리기 달리기를 막 시작했을 때, 저는 매번 기록을 염두에 두고 단축 하는 것에 초점을 맞췄습니다. 그런데 이렇게 달리니 금방 지치고 뛰고 나서 근육통도 오래 가게 되어 러닝을 건너 뛰는 날이 있다 보니 습관화 되지 않게 되었습니다. 무릎이 뻐근하고, 다음 날 피곤이 계속 되었습니다. 그러다 Zone2(존2) 유산소 루틴을 알게 됐고, 페이스 욕심을 내려놓고 지구력에 집중을 하기 시작했습니다. TL;DRZone2는 “숨은 차지만 짧은 문장 대화는 가능한” 강도(대략 RPE 3~4, 최대심박의 65~75% 근처).초보자 지구력과 지방 대사 향상에 효과적이며, 부상 위험이 낮고 회복이 빠름.기준 찾기: 대화 테스트, 심박 비율(예: HRmax 65~75%), **180-나이 공식(참고용)**을 함께 사용.루틴은 .. 2025. 8. 28. 이전 1 다음
