케이던스2 초보 러너에게 케이던스란? SPM 170~180 유지 🏃♀️ 발걸음이 가벼워지는 숫자, 케이던스의 모든 것케이던스는 1분 동안 양발이 지면에 닿는 총 횟수(SPM, Strides Per Minute)입니다. 예를 들어 케이던스가 180이라면 왼발·오른발을 합쳐 1분에 180번 땅을 밟는다는 뜻입니다. 보폭과 함께 속도를 결정하는 핵심 변수이자, 착지 충격과 효율을 좌우하는 지표이기도 합니다.한 줄 요약(TL;DR) — 내 현재 케이던스를 측정하고, 5~10%만 점진적으로 올려보세요. 메트로놈 박자에 맞춰 짧고 가벼운 보폭으로 디딜수록 충격은 줄고 효율은 올라갑니다. 많은 러너가 170~180 SPM 구간에서 안정감을 찾습니다. 케이던스, 왜 중요한가? 속도와 효율, 그리고 부상 위험까지케이던스를 높이면 같은 보폭에서도 분당 스텝 수가 늘어나므로 평균 속.. 2025. 9. 5. 스마트워치와 달리기: 속도·발걸음 알림 루틴 가이드 러닝을 시작한 초보 러너에게 가장 흔한 실수는 욕심에 의한 과부하입니다. “조금 더 빨리, 조금 더 길게”라는 생각으로 뛰다 보면 무릎이나 정강이에 통증이 찾아오기 마련이지요. 하지만 최근에는 스마트워치가 훌륭한 안전 가이드가 되어 줍니다.특히 페이스(속도)와 케이던스(분당 발걸음 수)를 감시하고 알림으로 알려주는 기능을 활용하면, 몸에 무리가 쌓이기 전에 차단할 수 있습니다.왜 페이스·케이던스 알림이 중요한가? 페이스 과속 방지초보자는 “대화 가능한 속도”가 안전 구간입니다.스마트워치에서 설정한 목표 페이스보다 빨라지면 진동·알림으로 경고.케이던스 관리이상적인 케이던스는 분당 170~180보 전후.너무 낮으면 착지가 무겁고 충격이 커집니다.너무 높으면 불필요한 긴장과 피로로 이어질 수 있습니다.👉 알.. 2025. 8. 29. 이전 1 다음
