초보 러너 가이드2 초보 러너에게 케이던스란? SPM 170~180 유지 🏃♀️ 발걸음이 가벼워지는 숫자, 케이던스의 모든 것케이던스는 1분 동안 양발이 지면에 닿는 총 횟수(SPM, Strides Per Minute)입니다. 예를 들어 케이던스가 180이라면 왼발·오른발을 합쳐 1분에 180번 땅을 밟는다는 뜻입니다. 보폭과 함께 속도를 결정하는 핵심 변수이자, 착지 충격과 효율을 좌우하는 지표이기도 합니다.한 줄 요약(TL;DR) — 내 현재 케이던스를 측정하고, 5~10%만 점진적으로 올려보세요. 메트로놈 박자에 맞춰 짧고 가벼운 보폭으로 디딜수록 충격은 줄고 효율은 올라갑니다. 많은 러너가 170~180 SPM 구간에서 안정감을 찾습니다. 케이던스, 왜 중요한가? 속도와 효율, 그리고 부상 위험까지케이던스를 높이면 같은 보폭에서도 분당 스텝 수가 늘어나므로 평균 속.. 2025. 9. 5. 초보 러닝 정강이 통증(신플린트) 막는 워밍업 완전 가이드 러닝 초보자에게 가장 흔히 나타나는 부상 중 하나가 바로 정강이 통증(Shin Splints, 신플린트)입니다. 정강이 앞·안쪽 부위가 욱신거리며 아파 달리기를 이어가기 힘들어지죠. 이는 준비운동 부족, 잘못된 착지 습관, 근육 약화 등 다양한 원인에서 비롯됩니다. 하지만 러닝 전후 단 5~10분만 투자해 올바른 워밍업과 스트레칭을 해주면 충분히 예방할 수 있습니다.TL;DR 요약✅ 신플린트는 정강이 주변 근육·뼈에 과부하로 발생✅ 워밍업(5~8분) + 러닝 후 정적 스트레칭 필수✅ 러닝 거리·강도는 주당 10% 이내 증가✅ 충격 흡수 좋은 지면·운동화 선택이 핵심 1. 워밍업 루틴 (5~8분)러닝 전 워밍업은 정강이 주변 근육과 발목을 활성화해 착지 충격 흡수 능력을 높여줍니다.(1) 종아리·발목 동적.. 2025. 8. 22. 이전 1 다음
