주기별 운동1 초보 여성 러너 루틴: 주기별 강도 조절과 철분 관리법 러닝을 시작하는 여성 러너들이 공통으로 겪는 고민이 있습니다. “컨디션이 좋은 날은 잘 달리는데, 어떤 날은 유난히 힘들고 지치는 이유가 뭘까?” 이는 단순한 체력 문제가 아니라 여성의 생리 주기와 관련이 깊습니다. 또한, 러닝으로 인한 피로와 함께 철분 부족이 겹치면 쉽게 무기력해질 수 있습니다. 오늘은 초보 여성 러너가 주기에 맞게 강도를 조절하고, 철분을 효과적으로 관리하는 방법을 이야기해 보겠습니다.주기별 러닝 강도 조절 가이드 1) 생리 직후(회복기, 1~7일차)컨디션이 비교적 안정되고 몸이 가볍게 느껴질 때권장 루틴: Zone2 러닝 20~30분, 가벼운 보강 운동주의할 점: 과도한 인터벌보다는 꾸준한 조깅으로 리듬 회복2) 난포기·배란기 전(에너지 상승기, 8~14일차)에스트로겐이 올라가 체.. 2025. 8. 29. 이전 1 다음
