조깅가이드1 달리기 초보를 위한 주 3회 러닝 루틴과 회복 전략 러닝 입문 · 주 3회 루틴초보 러닝 주 3회 루틴 표: 휴식·회복주로 과훈련 방지대화 가능한 속도로 시작해 3주 적응 + 1주 회복 사이클을 지킵니다.달리기를 시작할때 매일 꾸준히 하는 것이 제일 좋은 방법인 줄 알았습니다. 하지만 매일 달려야만 러닝이 늘까요? 아닙니다. 처음엔 주 3회만으로도 충분합니다. 남은 날은 쉬고 회복하며 몸이 점진적으로 적응하도록 만드는 것이 핵심입니다.TL;DR — 주 3회(화·목·토 예시)로 3주 적응 → 1주 회복을 반복하면 과훈련 없이 오래 가는 체력을 만들 수 있습니다. 페이스는 “대화 가능한 속도”로 유지하세요.왜 주 3회가 초보에게 맞을까러닝은 자극과 회복의 균형이 성장을 좌우합니다. 운동일이 자극이라면, 휴식일은 적응을 완성하는 시간입니다. 많은 코치들이 강조.. 2025. 8. 27. 이전 1 다음
