정강이 통증2 초보 러닝 인솔·깔창 선택요령 아치 지원으로 정강이 통증 예방 러닝을 시작한 초보자에게 흔히 나타나는 통증 중 하나가 정강이 통증(Shin Splint, 경골 스트레스 증후군)입니다. 원인은 다양하지만, 대표적인 이유 중 하나가 아치(발바닥의 곡선 구조) 붕괴입니다. 발의 아치가 무너지면 충격 흡수가 제대로 되지 않아 정강이·무릎으로 부담이 몰리게 되지요. 이런 문제를 줄이기 위해 도움이 되는 것이 바로 인솔(깔창)입니다.인솔이 필요한 이유 충격 분산: 달리면서 발생하는 체중의 2~3배 하중을 흡수해 발과 정강이 부담을 줄여줍니다.아치 지지: 평발·요족 등 아치 형태 불균형을 교정해 착지 안정화.정렬 보정: 발목·무릎·엉덩이 라인을 맞춰 러닝 자세 개선.피로 감소: 장거리 러닝에서도 발바닥 통증과 피로감 완화.👉 초보자일수록 “좋은 신발”만큼이나 맞는 인솔이 중요.. 2025. 8. 30. 초보 러닝 정강이 통증(신플린트) 막는 워밍업 완전 가이드 러닝 초보자에게 가장 흔히 나타나는 부상 중 하나가 바로 정강이 통증(Shin Splints, 신플린트)입니다. 정강이 앞·안쪽 부위가 욱신거리며 아파 달리기를 이어가기 힘들어지죠. 이는 준비운동 부족, 잘못된 착지 습관, 근육 약화 등 다양한 원인에서 비롯됩니다. 하지만 러닝 전후 단 5~10분만 투자해 올바른 워밍업과 스트레칭을 해주면 충분히 예방할 수 있습니다.TL;DR 요약✅ 신플린트는 정강이 주변 근육·뼈에 과부하로 발생✅ 워밍업(5~8분) + 러닝 후 정적 스트레칭 필수✅ 러닝 거리·강도는 주당 10% 이내 증가✅ 충격 흡수 좋은 지면·운동화 선택이 핵심 1. 워밍업 루틴 (5~8분)러닝 전 워밍업은 정강이 주변 근육과 발목을 활성화해 착지 충격 흡수 능력을 높여줍니다.(1) 종아리·발목 동적.. 2025. 8. 22. 이전 1 다음
