전해질보충1 땀 많은 러너를 위한 러닝 전후 수분 보충 루틴 달리기를 막 시작한 초보 러너들이 가장 많이 겪는 문제가 바로 갈증과 피로 누적입니다. 특히 저처럼 땀을 많이 흘리는 체질이라면 단순히 물만 마셔서는 금세 지쳐버리고, 심하면 어지럼증이나 탈진까지 경험할 수 있습니다. 러닝 자체는 잘했는데 수분·전해질 관리를 못 해 달리기를 포기하는 경우도 많습니다.TL;DR: 땀 많은 체질의 초보 러너는 단순한 수분 보충이 아니라, 나트륨·칼륨·마그네슘 등 전해질과 물의 균형을 관리해야 합니다. 러닝 전·중·후 수분 루틴을 지키면 탈진 예방과 회복에 큰 차이를 만듭니다.러닝과 땀, 왜 전해질이 중요한가? 수분만 보충 시 문제: 땀은 물 + 전해질이 함께 빠져나갑니다. 물만 계속 마시면 혈액 내 나트륨이 희석되어 ‘저나트륨혈증’ 위험 발생.전해질 부족 시 증상: 근육 경.. 2025. 8. 28. 이전 1 다음
