운동 재활1 초보 러닝 부상 복귀 루틴: 통증 스케일 0→10 단계별 가이드 러닝을 하다 보면 크고 작은 부상을 피하기 어렵습니다. 무릎, 발목, 종아리 같은 부위에 통증이 생겨 잠시 운동을 중단하게 되지요. 하지만 부상 이후 “다시 언제, 어떻게 시작해야 할까?”라는 고민이 가장 큽니다. 조급하게 복귀하면 재부상 위험이 높고, 반대로 너무 오래 쉬면 체력이 떨어지죠. 그래서 초보 러너에게 필요한 건 통증 기준을 단계별로 나눈 점진적 복귀 로드맵입니다.왜 통증 단계별 복귀가 필요할까?무작정 복귀 → 재부상 악순환지나친 휴식 → 체력·자신감 저하단계별 로드맵 → 안전+지속성 확보👉 핵심은 “통증 0~10 스케일”을 활용해 스스로 훈련 강도를 조절하는 것입니다.통증 0~10 스케일 복귀 로드맵0단계: 통증 없음 (휴식기)걷기, 일상 활동에 불편 전혀 없음루틴: 스트레칭, 가벼운 근.. 2025. 8. 30. 이전 1 다음