오버스트라이드1 초보 러너에게 케이던스란? SPM 170~180 유지 🏃♀️ 발걸음이 가벼워지는 숫자, 케이던스의 모든 것케이던스는 1분 동안 양발이 지면에 닿는 총 횟수(SPM, Strides Per Minute)입니다. 예를 들어 케이던스가 180이라면 왼발·오른발을 합쳐 1분에 180번 땅을 밟는다는 뜻입니다. 보폭과 함께 속도를 결정하는 핵심 변수이자, 착지 충격과 효율을 좌우하는 지표이기도 합니다.한 줄 요약(TL;DR) — 내 현재 케이던스를 측정하고, 5~10%만 점진적으로 올려보세요. 메트로놈 박자에 맞춰 짧고 가벼운 보폭으로 디딜수록 충격은 줄고 효율은 올라갑니다. 많은 러너가 170~180 SPM 구간에서 안정감을 찾습니다. 케이던스, 왜 중요한가? 속도와 효율, 그리고 부상 위험까지케이던스를 높이면 같은 보폭에서도 분당 스텝 수가 늘어나므로 평균 속.. 2025. 9. 5. 이전 1 다음
