복식호흡2 초보 러닝 쿨다운 루틴: 정적 스트레칭·호흡 회복 10분 달리기를 마치고 나면 “드디어 끝났다!”라는 해방감에 곧장 멈춰 서거나, 집으로 바로 돌아가는 경우가 많습니다. 하지만 러닝의 진짜 마지막은 바로 쿨다운입니다. 운동을 끝낸 후 10분 정도의 쿨다운 루틴만으로도 다음 날 근육통을 크게 줄이고, 부상 위험을 예방하며, 회복 속도를 앞당길 수 있습니다. TL;DR: 천천히 걷기 → 정적 스트레칭 5가지 이상 → 호흡 회복을 합쳐 총 10분만 투자하면 러닝의 효과가 배가됩니다.쿨다운이 중요한 이유달리기는 심폐 기능과 하체 근육에 상당한 부담을 주는 운동입니다. 달리기 도중 심박수는 크게 상승하고, 다리 근육은 반복적인 충격으로 뻣뻣해집니다. 이 상태에서 갑자기 멈추면 다음과 같은 문제가 생깁니다.혈액이 다리에 몰림심장이 여전히 빠르게 뛰고 있는데, 다리가 갑자.. 2025. 8. 24. 초보 러닝 옆구리 통증 예방 루틴: 2:2·3:3 호흡 리듬 만들기 달리기를 시작하면 누구나 한 번쯤 경험하는 것이 있습니다. 달리는 도중 갑자기 옆구리가 찌르는 듯 아픈 바로 사이드 스티치(side stitch), 흔히 말하는 옆구리 통증입니다. 초보 러너에게는 달리기의 재미를 반감시키고, 심하면 달리기를 중단해야 할 만큼 불편한 증상이지요. TL;DR: 옆구리 통증은 주로 호흡 리듬 불안정과 복부 근육 긴장에서 비롯되며, 2:2·3:3 같은 일정한 호흡 패턴을 익히면 예방과 완화에 큰 도움이 됩니다.옆구리 통증의 원인옆구리 통증은 의학적으로는 ‘운동 관련 일과성 복부 통증(ETAP)’이라 불립니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.불규칙한 호흡달리는 동안 호흡이 급격히 빨라지면 횡격막과 복부 근육이 긴장하면서 옆구리에 통증이 발생합니다.소화되지 않은 음식식사 직후 달리면.. 2025. 8. 24. 이전 1 다음
