무릎 부상 예방1 초보 러닝 스텝 ABC 훈련법? 착지 안정화하는 법 러닝을 처음 시작하면 “발이 제대로 닿고 있는 걸까?”라는 고민을 많이 하게 됩니다. 특히 무릎이나 정강이 통증을 경험한 초보 러너들은 착지 안정화가 얼마나 중요한지 깨닫게 되지요. 이를 가장 쉽게 연습할 수 있는 방법이 바로 ABC 스텝 드릴입니다.ABC 드릴은 육상 선수들이 기본기로 삼는 러닝 보강 훈련으로, A 드릴(무릎 올리기), B 드릴(무릎 올리기+앞차기), C 드릴(뒤꿈치 차기)로 구성되어 있습니다. 짧은 시간만 투자해도 착지 감각이 개선되고, 러닝 중 불필요한 충격을 줄이는 데 큰 도움을 줍니다.A 드릴: 무릎 올리기로 착지 위치 감각 익히기가볍게 제자리에서 무릎을 90도 각도로 들어 올리며 스텝을 밟는 동작입니다. 무릎이 올라올 때 발끝은 살짝 위로 들려야 하고, 착지 시에는 발 앞꿈치에.. 2025. 8. 29. 이전 1 다음
