러닝루틴16 초보자를 위한 여름 러닝 안전 가이드: 탈수·자외선·열질환 예방 여름철 달리기는 초보 러너에게 두 가지 얼굴을 보여줍니다. 땀을 쭉 빼고 나면 개운하고 성취감이 크지만, 한편으로는 더위·습기·강한 햇볕 때문에 탈수와 열질환 위험이 높습니다. 저도 여름에 무턱대고 달리다가 어지럼증으로 중도 포기한 경험이 있습니다. 그때 배운 교훈은 “러닝 실력보다 먼저, 더위를 관리하는 루틴을 갖추는 것”이었습니다.TL;DR: 여름 러닝은 복장·모자·선크림 관리가 필수입니다. 땀 배출을 돕는 기능성 의류, 통풍 잘 되는 모자, 자외선 차단제를 적절히 사용해 열질환을 예방하세요.여름 러닝, 왜 위험할까?체온 상승: 기온+습도 높을 때 달리면 땀 배출이 어려워 체온이 급상승.열질환 발생: 열사병·열탈진은 초기 증상이 단순 피로와 비슷해 초보자들이 놓치기 쉽다.자외선 노출: 햇볕이 강한 시.. 2025. 8. 28. 땀 많은 러너를 위한 러닝 전후 수분 보충 루틴 달리기를 막 시작한 초보 러너들이 가장 많이 겪는 문제가 바로 갈증과 피로 누적입니다. 특히 저처럼 땀을 많이 흘리는 체질이라면 단순히 물만 마셔서는 금세 지쳐버리고, 심하면 어지럼증이나 탈진까지 경험할 수 있습니다. 러닝 자체는 잘했는데 수분·전해질 관리를 못 해 달리기를 포기하는 경우도 많습니다.TL;DR: 땀 많은 체질의 초보 러너는 단순한 수분 보충이 아니라, 나트륨·칼륨·마그네슘 등 전해질과 물의 균형을 관리해야 합니다. 러닝 전·중·후 수분 루틴을 지키면 탈진 예방과 회복에 큰 차이를 만듭니다.러닝과 땀, 왜 전해질이 중요한가? 수분만 보충 시 문제: 땀은 물 + 전해질이 함께 빠져나갑니다. 물만 계속 마시면 혈액 내 나트륨이 희석되어 ‘저나트륨혈증’ 위험 발생.전해질 부족 시 증상: 근육 경.. 2025. 8. 28. 무릎 통증 줄이는 러닝 밴드 루틴: 엉덩이·고관절 안정화 가이드 러닝을 하다 보면 의외로 많은 초보자들이 “무릎이 안쪽으로 말린다” 혹은 “골반이 흔들려 자세가 불안하다”는 문제를 겪습니다. 저 역시 달리기 시작 후 한 달쯤 지나서 무릎 안쪽이 뻐근해져 병원에 가봤더니, 특별한 손상은 없었고 원인은 힙(엉덩이 근육) 약화와 무릎 정렬 불안정이었습니다. 이럴 때 가장 효과적인 도구가 바로 **밴드 운동(미니밴드/저항밴드)**입니다.TL;DR: 초보 러너는 러닝만 반복하기보다 힙 외회전 근육 강화 + 무릎 정렬 안정화를 위해 주 2~3회 밴드 운동 루틴을 병행해야 합니다. 단 10분 투자로 러닝 효율과 부상 예방 효과가 눈에 띄게 올라갑니다.왜 힙 외회전·무릎 정렬이 중요한가?힙 외회전 약화 → 무릎 붕괴(Knee valgus)달릴 때 무릎이 안쪽으로 모이면 발목·무릎 .. 2025. 8. 28. 달리기 후 근육 뭉침 잡는 마사지건 사용법 총정리 러닝을 시작하고 나면 “숨이 차는 것보다 다리가 먼저 무겁다”는 느낌을 많이 받습니다. 달린 후 종아리와 허벅지가 뭉치면 다음날 운동이 두렵기도 하지요. 이런 때 요즘 러너들이 즐겨 쓰는 것이 바로 **마사지건(퍼커션 마사지기)**입니다. 단순히 근육을 두드리는 도구가 아니라, 혈류 촉진·근막 이완·피로 회복에 도움을 주는 회복 루틴 도구로 자리잡았습니다.TL;DR: 러닝 직후 10분 이내에 마사지건을 활용하면 근육 뭉침을 줄이고, 부위별 5분 루틴만으로도 다음날 컨디션이 확연히 달라집니다. 단, 뼈 부위·관절·장시간 자극은 피해야 안전합니다.마사지건이 초보 러너에게 필요한 이유혈액순환 촉진 → 젖산과 대사 노폐물 배출 도움근육 뭉침 해소 → 반복적인 착지 충격으로 긴장된 종아리·햄스트링 이완회복 속도 .. 2025. 8. 28. 달리기 물집 제로 전략: 양말·레이싱·테이핑·크림 한 번에 정리 달리기 자체보다 물집·쓸림 때문에 러닝을 포기하는 분, 의외로 많습니다. 저 역시 첫 10km를 준비하던 때 발뒤꿈치가 까져서 매번 반창고로 버티다, 결국 양말 선택과 테이핑·크림 루틴을 바꾸고 나서야 해결했습니다. 러닝은 발에서 시작합니다. 양말의 소재·핏, 마찰을 줄이는 테이핑, 보습·슬립(미끄러짐) 밸런스를 맞춘 크림만 제대로 적용해도 물집 걱정이 크게 줄어듭니다.TL;DR: 발을 건조·깨끗하게 유지하고, 무봉제 이중(structure) 또는 발가락 양말로 마찰을 줄이며, 러닝 전 테이핑+얇게 바르는 안티차프 크림을 습관화하세요. 신발 레이싱과 발톱 관리까지 함께 가면 물집 재발이 급감합니다.왜 물집이 생길까? — 원인 3요소 체크러닝 물집은 보통 **마찰(Friction) × 습기(Moisture.. 2025. 8. 28. 러닝화 어떻게 고를까? 초보 러너를 위한 쿠션·안정화 가이드 달리기를 막 시작하려는 분들이 가장 많이 묻는 질문 중 하나가 “어떤 러닝화를 사야 하나요?”입니다. 저도 러닝을 처음 시작할 때는 ‘비싸고 쿠션 좋은 신발이 최고겠지’라고 단순하게 생각했는데, 막상 달려보니 발목과 무릎이 편하지 않았습니다. 알고 보니 내 발과 체형에 맞는 러닝화 선택이 가장 중요한 시작점이었습니다.TL;DR: 러닝화는 크게 쿠셔닝형과 안정화형으로 나눌 수 있습니다. 초보 러너라면 단순히 브랜드 인기 모델을 고르기보다, 체형·발 모양·착지 습관에 맞춰 쿠션과 안정성을 체크리스트로 점검한 뒤 선택하는 것이 좋습니다.쿠셔닝형 러닝화 vs 안정화형 러닝화사진위치: Two pairs of running shoes side by side, one cushioned soft midsole vs o.. 2025. 8. 28. 이전 1 2 3 다음
