러닝 케이던스2 초보 러너에게 케이던스란? SPM 170~180 유지 🏃♀️ 발걸음이 가벼워지는 숫자, 케이던스의 모든 것케이던스는 1분 동안 양발이 지면에 닿는 총 횟수(SPM, Strides Per Minute)입니다. 예를 들어 케이던스가 180이라면 왼발·오른발을 합쳐 1분에 180번 땅을 밟는다는 뜻입니다. 보폭과 함께 속도를 결정하는 핵심 변수이자, 착지 충격과 효율을 좌우하는 지표이기도 합니다.한 줄 요약(TL;DR) — 내 현재 케이던스를 측정하고, 5~10%만 점진적으로 올려보세요. 메트로놈 박자에 맞춰 짧고 가벼운 보폭으로 디딜수록 충격은 줄고 효율은 올라갑니다. 많은 러너가 170~180 SPM 구간에서 안정감을 찾습니다. 케이던스, 왜 중요한가? 속도와 효율, 그리고 부상 위험까지케이던스를 높이면 같은 보폭에서도 분당 스텝 수가 늘어나므로 평균 속.. 2025. 9. 5. 초보 러닝 장경인대증후군(ITBS) 예방: 힙 안정화 루틴 가이드 🦴🏃♀️ 한줄 요약(TL;DR)첫 5km를 준비하는 러너가 무릎 바깥쪽의 욱신거림을 피하려면, 중둔근을 중심으로 한 힙 안정화 루틴이 핵심입니다. 달리기 볼륨을 서서히 올리고, 전후 스트레칭과 15분 근력 루틴을 매일 혹은 격일로 반복하면 ITBS 위험을 크게 낮출 수 있습니다.러닝 초보가 자주 겪는 무릎 옆 통증의 정체러닝을 시작하고 2~4주쯤 지나면 무릎 바깥이 타는 듯 아픈 느낌을 호소하는 분들이 많습니다. 흔히 장경인대증후군, 즉 ITBS라 부르는 상태입니다. 원인은 생각보다 단순합니다. 엉덩이 근육, 특히 중둔근과 대둔근의 지지력이 부족하면 달릴 때 대퇴골이 안쪽으로 말리고(내회전·내전), 그 결과 장경인대(ITB)와 대퇴골 사이 마찰이 커집니다. 여기에 오버스트라이드, 낮은 케이던스, 경사진 노면, 갑.. 2025. 8. 23. 이전 1 다음
