러닝 초보자2 러닝 입문자를 위한 스트라이드: 짧고 가볍게 속도 감각 기르기 러닝을 하다 보면 “조금 더 빨리 달려보고 싶다”는 욕심이 생깁니다. 하지만 무턱대고 속도를 올리면 무릎, 종아리, 햄스트링 같은 부위에 쉽게 무리가 가죠. 그래서 초보자에게 꼭 필요한 게 바로 스트라이드(Strides)입니다.스트라이드는 말 그대로 짧게 가속 후 자연스럽게 속도를 줄이는 러닝 드릴로, 몸에 무리 없이 스피드 감각을 길러주는 안전한 방법입니다. 오늘은 초보 러너가 바로 실천할 수 있는 스트라이드 루틴을 정리해 드리겠습니다.스트라이드란 무엇일까? 거리/시간: 약 80-100m 또는 20-30초강도: 처음은 가볍게 시작해 중간에 RPE 6~7(빠르지만 무리 없는 속도)까지 올리고, 마지막에 서서히 속도 줄이기횟수: 4~6회 반복목적: 발걸음을 가볍게, 착지를 부드럽게, 러닝 경제성 향상👉 .. 2025. 8. 29. 달리기 초보자 인터벌 방법 30초 전력질주·30초 회복 루틴 처음 달리기를 시작하면 대부분은 “꾸준히 오래 달리기”에 집중합니다. 하지만 지구력이 조금 붙고 나면 속도를 끌어올리고 싶은 마음이 생기지요. 문제는 무리하게 속도를 올리다 보면 무릎이나 정강이에 통증이 생기기 쉽다는 점입니다. 그래서 초보 러너에게 적합한 인터벌 입문 루틴이 바로 30초 전력질주 + 30초 걷기(30/30 인터벌)입니다.이 방식은 짧은 구간에서만 속도를 올리고, 그 뒤 곧바로 회복을 하기 때문에 무릎과 관절 부담을 최소화하면서도 속도 감각과 체력을 동시에 기를 수 있습니다.30/30 인터벌이란?30초 전력 or 빠른 달리기 → 30초 가볍게 걷기이 과정을 한 세트로, 초보자는 8~10세트 정도부터 시작총 시간은 워밍업과 쿨다운 포함 20~25분이면 충분이 훈련의 장점은 단순합니다.무릎·.. 2025. 8. 28. 이전 1 다음
