러닝 가이드2 러닝 중 통증 관리법: 72시간 휴식·냉찜질·대체운동 루틴 달리기를 시작한 초보 러너들이 가장 많이 겪는 상황은 “조금 뛰었을 뿐인데 무릎이 욱신거린다”, “종아리가 단단히 뭉쳐 통증이 생긴다” 같은 불편함입니다. 이때 가장 중요한 건 빠른 대처입니다. 통증을 무시하고 계속 달리면 가벼운 염좌나 근육 뭉침이 큰 부상으로 이어질 수 있지요. 그래서 러닝 중·후 통증이 생기면 바로 적용할 수 있는 72시간 RICE 원칙과 대체운동 플랜을 소개합니다.72시간 RICE 원칙RICE는 스포츠 손상 초기 관리의 기본 원칙입니다.Rest(휴식)통증 부위를 무리해서 사용하지 않기.최소 48~72시간 동안은 러닝 중단.Ice(냉찜질)2-3시간 간격으로 15-20분 얼음찜질.초기 염증·붓기 완화에 효과적.Compression(압박)탄력 밴드, 압박 슬리브 착용해 부종 억제.너무 .. 2025. 8. 30. 스마트워치와 달리기: 속도·발걸음 알림 루틴 가이드 러닝을 시작한 초보 러너에게 가장 흔한 실수는 욕심에 의한 과부하입니다. “조금 더 빨리, 조금 더 길게”라는 생각으로 뛰다 보면 무릎이나 정강이에 통증이 찾아오기 마련이지요. 하지만 최근에는 스마트워치가 훌륭한 안전 가이드가 되어 줍니다.특히 페이스(속도)와 케이던스(분당 발걸음 수)를 감시하고 알림으로 알려주는 기능을 활용하면, 몸에 무리가 쌓이기 전에 차단할 수 있습니다.왜 페이스·케이던스 알림이 중요한가? 페이스 과속 방지초보자는 “대화 가능한 속도”가 안전 구간입니다.스마트워치에서 설정한 목표 페이스보다 빨라지면 진동·알림으로 경고.케이던스 관리이상적인 케이던스는 분당 170~180보 전후.너무 낮으면 착지가 무겁고 충격이 커집니다.너무 높으면 불필요한 긴장과 피로로 이어질 수 있습니다.👉 알.. 2025. 8. 29. 이전 1 다음
