대체운동1 러닝 중 통증 관리법: 72시간 휴식·냉찜질·대체운동 루틴 달리기를 시작한 초보 러너들이 가장 많이 겪는 상황은 “조금 뛰었을 뿐인데 무릎이 욱신거린다”, “종아리가 단단히 뭉쳐 통증이 생긴다” 같은 불편함입니다. 이때 가장 중요한 건 빠른 대처입니다. 통증을 무시하고 계속 달리면 가벼운 염좌나 근육 뭉침이 큰 부상으로 이어질 수 있지요. 그래서 러닝 중·후 통증이 생기면 바로 적용할 수 있는 72시간 RICE 원칙과 대체운동 플랜을 소개합니다.72시간 RICE 원칙RICE는 스포츠 손상 초기 관리의 기본 원칙입니다.Rest(휴식)통증 부위를 무리해서 사용하지 않기.최소 48~72시간 동안은 러닝 중단.Ice(냉찜질)2-3시간 간격으로 15-20분 얼음찜질.초기 염증·붓기 완화에 효과적.Compression(압박)탄력 밴드, 압박 슬리브 착용해 부종 억제.너무 .. 2025. 8. 30. 이전 1 다음
