건강운동1 내리막 부상 줄이고 오르막 체력 올리는 러닝 루틴 러닝 인구가 빠르게 늘어나면서 평지 위주 달리기를 벗어나 도심 언덕길이나 산책로의 오르막·내리막을 활용하는 러너들이 많아지고 있다. 하지만 경사가 있는 코스는 체력 향상에 도움이 되는 동시에 잘못된 자세로 접근하면 부상의 위험이 커진다. 전문가들은 “경사 훈련은 칼날과 같아서 올바르게 사용하면 강력한 무기가 되지만, 부주의하면 부상으로 이어진다”고 경고한다.요약 — 초보 러너는 오르막에서는 경사 3~5% 수준에서 짧게, 내리막에서는 속도를 줄여 작은 보폭으로 내려오는 것이 핵심이다. 전체 주간 훈련의 10~15%만 경사 코스로 배분하라.오르막 러닝, 체력 향상의 지름길오르막 러닝은 평지 대비 하체 근육 사용량이 20~30% 증가한다. 특히 허벅지 앞쪽 대퇴사두근과 엉덩이 근육이 집중적으로 단련돼, 장기적.. 2025. 8. 27. 이전 1 다음
