클램쉘1 무릎 통증 줄이는 러닝 밴드 루틴: 엉덩이·고관절 안정화 가이드 러닝을 하다 보면 의외로 많은 초보자들이 “무릎이 안쪽으로 말린다” 혹은 “골반이 흔들려 자세가 불안하다”는 문제를 겪습니다. 저 역시 달리기 시작 후 한 달쯤 지나서 무릎 안쪽이 뻐근해져 병원에 가봤더니, 특별한 손상은 없었고 원인은 힙(엉덩이 근육) 약화와 무릎 정렬 불안정이었습니다. 이럴 때 가장 효과적인 도구가 바로 **밴드 운동(미니밴드/저항밴드)**입니다.TL;DR: 초보 러너는 러닝만 반복하기보다 힙 외회전 근육 강화 + 무릎 정렬 안정화를 위해 주 2~3회 밴드 운동 루틴을 병행해야 합니다. 단 10분 투자로 러닝 효율과 부상 예방 효과가 눈에 띄게 올라갑니다.왜 힙 외회전·무릎 정렬이 중요한가?힙 외회전 약화 → 무릎 붕괴(Knee valgus)달릴 때 무릎이 안쪽으로 모이면 발목·무릎 .. 2025. 8. 28. 이전 1 다음
