초보러너5 초보러너 러닝 쿠션화 추천 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.저도 러닝을 막 시작하면서 제일 많이 알아 본 내용이 어떤 러닝화를 신어야 할까? 였습니다. 러닝화는 다양한 종류가 있는데요. 오늘은 제가 그동안 알아본 내용을 바탕으로 편하게 달릴 수 있는 쿠션화 제품에 대해서 소개하고 특징을 알아보겠습니다.한강·동네 공원처럼 아스팔트가 많은 한국 환경에선 ‘쿠션 좋은 데일리 트레이너’가 초보의 실수를 크게 줄여줍니다. 아래 5모델은 국내에서 구하기 쉽고(쿠팡/국내몰), 초보가 신기 편한 쿠션 중심 모델들이에요.1) 뉴발란스 1080 v14 — “발볼 넓은 초보의 친친친구”프레시폼X 쿠션, 다양한 발볼(남성 2E·4E, 여성 D) 옵션이 강점. 드롭 6mm로 부담이 적고 국내 정가 1.. 2025. 9. 5. 초보 러닝 착지 교정 루틴: 힐스트라이크→미드풋 전환 체크리스트 달리기를 시작한 많은 초보 러너들은 뒤꿈치부터 땅에 닿는 ‘힐스트라이크’ 착지에 익숙합니다. 하지만 효율적인 주법과 부상 예방을 위해서는 발 중앙이 닿는 ‘미드풋 착지’로의 전환이 권장되곤 하지요.문제는, 갑작스러운 변화가 아킬레스건이나 종아리에 큰 부담을 줄 수 있다는 점입니다. 오늘은 안전하면서도 효과적인 미드풋 전환 루틴과 체크리스트를 차근차근 이야기해 보겠습니다.TL;DR: 신발 선택 → 보폭 조절 → 착지 루틴 → 피드백 → 점진적 변화. 이 5단계가 핵심입니다.러너의 첫걸음, 신발 점검하기힐스트라이크에서 미드풋으로 바꾸려면 신발부터 달라야 합니다.쿠션이 지나치게 두꺼운 러닝화는 발 중앙의 감각을 가려버려 교정이 더뎌집니다. 대신 중립형 러닝화나 얇은 미드솔을 가진 모델이 미드풋 전환에 더 유리.. 2025. 8. 24. 초보 러닝 아킬레스건 보호 루틴: 점진 부하·힐드롭 프로그램 러닝을 막 시작한 초보자들에게 가장 흔하게 나타나는 부상 중 하나가 바로 아킬레스건 통증입니다. 달리기는 반복적인 충격 운동이기 때문에, 특히 발뒤꿈치와 종아리 사이를 잇는 아킬레스건에 부담이 집중됩니다. 갑작스럽게 훈련량을 늘리면 작은 통증이 만성 부상으로 이어질 수 있습니다. 이를 막기 위해서는 점진적인 부하 조절과 의학적으로 효과가 입증된 힐드롭(Heel Drop) 운동을 통해 힘줄을 강화하는 것이 필요합니다.TL;DR 요약아킬레스건은 러너에게 가장 취약한 부위 중 하나주간 러닝 거리와 강도는 10% 이내로 점진 증가힐드롭 운동은 힘줄 재활·예방에 효과적스트레칭·근력 강화 루틴을 병행해야 완전한 보호 가능1. 아킬레스건, 왜 취약할까? 아킬레스건은 인체에서 가장 강력한 힘줄이지만, 혈류 공급이 적어.. 2025. 8. 23. 초보 러닝 족저근막염 예방 루틴: 발바닥 강화·테이핑 방법 족저근막염은 달리기를 시작한 초보 러너들이 자주 겪는 대표적인 부상입니다. 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치에 찌르는 듯한 통증이 나타나거나, 러닝 후 점차 발바닥이 뻣뻣해지는 경험이 여기에 해당합니다. 장시간 방치하면 러닝을 지속하기 어렵고, 일상생활에서도 불편을 겪게 되죠. 그러나 올바른 발바닥 강화 루틴과 테이핑 방법, 그리고 생활 속 예방 습관을 꾸준히 실천하면 족저근막염은 충분히 예방할 수 있습니다. TL;DR 요약매일 10~15분 발바닥 강화 루틴으로 근막·근육 강화테이핑으로 아치 지지 및 충격 완화러닝화 교체 주기, 인솔 사용, 강도 조절 등 생활 관리 병행1. 족저근막염 예방을 위한 발바닥 강화 운동 루틴족저근막염은 단순히 발바닥만의 문제가 아닙니다. 종아리, 아킬레스건, 발목 주변.. 2025. 8. 23. 초보 러닝 종아리 경직 풀기: 폼롤러·스트레칭 루틴 12분 러닝을 시작한 초보자들이 가장 흔히 겪는 문제 중 하나가 종아리 근육 경직입니다. 방치하면 통증과 피로가 쌓여 부상으로 이어질 수 있죠. 폼롤러 마사지와 스트레칭을 결합한 12분 루틴은 종아리를 효과적으로 이완하고 혈액순환을 개선해 러닝을 더 가볍게 이어갈 수 있도록 돕습니다.TL;DR 요약 총 12분 루틴: 폼롤러 마사지 7-8분 + 스트레칭 45분종아리 근육 이완 & 혈액순환 개선러닝 후 피로감 완화 및 부상 예방 효과12분 종아리 경직 풀기 루틴1. 폼롤러 마사지 (약 7~8분)종아리 위아래 마사지폼롤러 위에 종아리를 올려 체중을 싣고 천천히 앞뒤로 굴립니다. 통증 부위는 1분 집중 마사지.종아리 바깥쪽 마사지옆으로 누워 종아리를 폼롤러에 얹고 팔과 반대쪽 다리로 지탱하며 굴립니다. 좌우 각각 1~.. 2025. 8. 22. 이전 1 다음
