종아리풀기1 달리기 근육 뭉침 풀기: 초보자를 위한 폼롤러 사용법 러닝을 막 시작한 분들이 가장 많이 겪는 불편은 ‘숨 찬 것’보다 사실 종아리 뭉침과 허벅지 당김입니다. 저도 처음엔 스트레칭만으로 충분하다고 생각했지만, 달리기 후 쌓이는 근막 뭉침은 스트레칭만으로는 풀리지 않더군요. 그때 러닝 클럽 선배가 추천해 준 도구가 바로 **폼롤러(foam roller)**였습니다. 생각보다 간단한 도구인데, 러닝 후 10분만 투자하면 다음날 다리 상태가 전혀 달라집니다.TL;DR: 러닝 직후 폼롤러를 활용해 종아리→햄스트링→둔근 순서로 굴려주면 피로 회복이 빨라지고, 근육 뭉침과 부상 위험이 줄어듭니다.폼롤러가 필요한 이유근막 이완(Myofascial Release): 달리면서 경직된 근육과 근막을 풀어줌혈액순환 개선: 젖산 제거 촉진, 회복 시간 단축유연성 향상: 근육 길.. 2025. 8. 28. 이전 1 다음
