정적스트레칭1 초보 러닝 쿨다운 루틴: 정적 스트레칭·호흡 회복 10분 달리기를 마치고 나면 “드디어 끝났다!”라는 해방감에 곧장 멈춰 서거나, 집으로 바로 돌아가는 경우가 많습니다. 하지만 러닝의 진짜 마지막은 바로 쿨다운입니다. 운동을 끝낸 후 10분 정도의 쿨다운 루틴만으로도 다음 날 근육통을 크게 줄이고, 부상 위험을 예방하며, 회복 속도를 앞당길 수 있습니다. TL;DR: 천천히 걷기 → 정적 스트레칭 5가지 이상 → 호흡 회복을 합쳐 총 10분만 투자하면 러닝의 효과가 배가됩니다.쿨다운이 중요한 이유달리기는 심폐 기능과 하체 근육에 상당한 부담을 주는 운동입니다. 달리기 도중 심박수는 크게 상승하고, 다리 근육은 반복적인 충격으로 뻣뻣해집니다. 이 상태에서 갑자기 멈추면 다음과 같은 문제가 생깁니다.혈액이 다리에 몰림심장이 여전히 빠르게 뛰고 있는데, 다리가 갑자.. 2025. 8. 24. 이전 1 다음
