점진부하1 초보 러닝 아킬레스건 보호 루틴: 점진 부하·힐드롭 프로그램 러닝을 막 시작한 초보자들에게 가장 흔하게 나타나는 부상 중 하나가 바로 아킬레스건 통증입니다. 달리기는 반복적인 충격 운동이기 때문에, 특히 발뒤꿈치와 종아리 사이를 잇는 아킬레스건에 부담이 집중됩니다. 갑작스럽게 훈련량을 늘리면 작은 통증이 만성 부상으로 이어질 수 있습니다. 이를 막기 위해서는 점진적인 부하 조절과 의학적으로 효과가 입증된 힐드롭(Heel Drop) 운동을 통해 힘줄을 강화하는 것이 필요합니다.TL;DR 요약아킬레스건은 러너에게 가장 취약한 부위 중 하나주간 러닝 거리와 강도는 10% 이내로 점진 증가힐드롭 운동은 힘줄 재활·예방에 효과적스트레칭·근력 강화 루틴을 병행해야 완전한 보호 가능1. 아킬레스건, 왜 취약할까? 아킬레스건은 인체에서 가장 강력한 힘줄이지만, 혈류 공급이 적어.. 2025. 8. 23. 이전 1 다음
