스트레칭루틴2 초보 러닝 족저근막염 예방 루틴: 발바닥 강화·테이핑 방법 족저근막염은 달리기를 시작한 초보 러너들이 자주 겪는 대표적인 부상입니다. 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치에 찌르는 듯한 통증이 나타나거나, 러닝 후 점차 발바닥이 뻣뻣해지는 경험이 여기에 해당합니다. 장시간 방치하면 러닝을 지속하기 어렵고, 일상생활에서도 불편을 겪게 되죠. 그러나 올바른 발바닥 강화 루틴과 테이핑 방법, 그리고 생활 속 예방 습관을 꾸준히 실천하면 족저근막염은 충분히 예방할 수 있습니다. TL;DR 요약매일 10~15분 발바닥 강화 루틴으로 근막·근육 강화테이핑으로 아치 지지 및 충격 완화러닝화 교체 주기, 인솔 사용, 강도 조절 등 생활 관리 병행1. 족저근막염 예방을 위한 발바닥 강화 운동 루틴족저근막염은 단순히 발바닥만의 문제가 아닙니다. 종아리, 아킬레스건, 발목 주변.. 2025. 8. 23. 초보 러닝 종아리 경직 풀기: 폼롤러·스트레칭 루틴 12분 러닝을 시작한 초보자들이 가장 흔히 겪는 문제 중 하나가 종아리 근육 경직입니다. 방치하면 통증과 피로가 쌓여 부상으로 이어질 수 있죠. 폼롤러 마사지와 스트레칭을 결합한 12분 루틴은 종아리를 효과적으로 이완하고 혈액순환을 개선해 러닝을 더 가볍게 이어갈 수 있도록 돕습니다.TL;DR 요약 총 12분 루틴: 폼롤러 마사지 7-8분 + 스트레칭 45분종아리 근육 이완 & 혈액순환 개선러닝 후 피로감 완화 및 부상 예방 효과12분 종아리 경직 풀기 루틴1. 폼롤러 마사지 (약 7~8분)종아리 위아래 마사지폼롤러 위에 종아리를 올려 체중을 싣고 천천히 앞뒤로 굴립니다. 통증 부위는 1분 집중 마사지.종아리 바깥쪽 마사지옆으로 누워 종아리를 폼롤러에 얹고 팔과 반대쪽 다리로 지탱하며 굴립니다. 좌우 각각 1~.. 2025. 8. 22. 이전 1 다음
