스트레칭3 바쁜 직장인을 위한 러닝 준비 루틴: 20분 아침 운동법 아침 출근 준비만 해도 정신이 없는데, 러닝까지 챙기려니 쉽지 않지요. 그렇다고 시간을 내기 위해 수면을 줄이면 오히려 몸은 더 피곤해집니다. 직장인 러너에게 필요한 건 긴 훈련이 아니라, 짧고 효율적인 루틴입니다. 오늘은 출근 전 20분만 투자해도 부상을 예방하고 하루를 활기차게 시작할 수 있는 세트를 소개합니다.왜 ‘20분 루틴’이 효과적인가?짧아서 꾸준히 가능: 출근 전 20분은 부담 없는 시간.몸을 깨우고 부상 예방: 근육을 활성화해 아침 러닝이나 하루 종일 앉아 있는 생활에도 도움.습관화 쉬움: 매일 아침 일정한 시간에 반복하면 몸이 빠르게 적응합니다.👉 직장인 러너의 목표는 “매일 조금씩”입니다.20분 부상 예방 세트 구성 1) 준비(2~3분)가볍게 제자리 발목 돌리기목·어깨 스트레칭심호흡으.. 2025. 8. 29. 달리기 근육 뭉침 풀기: 초보자를 위한 폼롤러 사용법 러닝을 막 시작한 분들이 가장 많이 겪는 불편은 ‘숨 찬 것’보다 사실 종아리 뭉침과 허벅지 당김입니다. 저도 처음엔 스트레칭만으로 충분하다고 생각했지만, 달리기 후 쌓이는 근막 뭉침은 스트레칭만으로는 풀리지 않더군요. 그때 러닝 클럽 선배가 추천해 준 도구가 바로 **폼롤러(foam roller)**였습니다. 생각보다 간단한 도구인데, 러닝 후 10분만 투자하면 다음날 다리 상태가 전혀 달라집니다.TL;DR: 러닝 직후 폼롤러를 활용해 종아리→햄스트링→둔근 순서로 굴려주면 피로 회복이 빨라지고, 근육 뭉침과 부상 위험이 줄어듭니다.폼롤러가 필요한 이유근막 이완(Myofascial Release): 달리면서 경직된 근육과 근막을 풀어줌혈액순환 개선: 젖산 제거 촉진, 회복 시간 단축유연성 향상: 근육 길.. 2025. 8. 28. 달리기 후 근육 뭉침 잡는 마사지건 사용법 총정리 러닝을 시작하고 나면 “숨이 차는 것보다 다리가 먼저 무겁다”는 느낌을 많이 받습니다. 달린 후 종아리와 허벅지가 뭉치면 다음날 운동이 두렵기도 하지요. 이런 때 요즘 러너들이 즐겨 쓰는 것이 바로 **마사지건(퍼커션 마사지기)**입니다. 단순히 근육을 두드리는 도구가 아니라, 혈류 촉진·근막 이완·피로 회복에 도움을 주는 회복 루틴 도구로 자리잡았습니다.TL;DR: 러닝 직후 10분 이내에 마사지건을 활용하면 근육 뭉침을 줄이고, 부위별 5분 루틴만으로도 다음날 컨디션이 확연히 달라집니다. 단, 뼈 부위·관절·장시간 자극은 피해야 안전합니다.마사지건이 초보 러너에게 필요한 이유혈액순환 촉진 → 젖산과 대사 노폐물 배출 도움근육 뭉침 해소 → 반복적인 착지 충격으로 긴장된 종아리·햄스트링 이완회복 속도 .. 2025. 8. 28. 이전 1 다음
