보폭교정2 초보 러닝 보폭·케이던스 최적화 루틴: 170~180 맞추는 법 러닝을 막 시작한 분들은 대부분 이렇게 말합니다.“숨은 차고 다리는 무겁고, 발걸음은 제멋대로인데… 잘 달리고 있는 걸까?”사실 초보 러너의 가장 흔한 고민은 ‘보폭’과 ‘보수(케이던스)’입니다. 달리기 효율은 이 두 가지가 크게 좌우합니다. TL;DR: 보폭은 무리하지 말고 내 몸 아래에서 자연스럽게, 케이던스는 분당 170~180보를 목표로 점진적으로 높이면 러닝이 훨씬 가벼워집니다.왜 보폭과 케이던스가 중요한가달리기는 단순히 발을 앞뒤로 옮기는 동작 같지만, 실제로는 에너지 효율과 부상 위험 사이에서 균형을 맞추는 섬세한 운동입니다.보폭이 지나치게 크면 무릎과 발목에 충격이 집중되고, 케이던스가 낮으면 착지 시간이 길어져 힘이 분산되지 못합니다. 반대로, 보폭과 케이던스를 조화롭게 맞추면 같은 거리.. 2025. 8. 24. 초보 러닝 착지 교정 루틴: 힐스트라이크→미드풋 전환 체크리스트 달리기를 시작한 많은 초보 러너들은 뒤꿈치부터 땅에 닿는 ‘힐스트라이크’ 착지에 익숙합니다. 하지만 효율적인 주법과 부상 예방을 위해서는 발 중앙이 닿는 ‘미드풋 착지’로의 전환이 권장되곤 하지요.문제는, 갑작스러운 변화가 아킬레스건이나 종아리에 큰 부담을 줄 수 있다는 점입니다. 오늘은 안전하면서도 효과적인 미드풋 전환 루틴과 체크리스트를 차근차근 이야기해 보겠습니다.TL;DR: 신발 선택 → 보폭 조절 → 착지 루틴 → 피드백 → 점진적 변화. 이 5단계가 핵심입니다.러너의 첫걸음, 신발 점검하기힐스트라이크에서 미드풋으로 바꾸려면 신발부터 달라야 합니다.쿠션이 지나치게 두꺼운 러닝화는 발 중앙의 감각을 가려버려 교정이 더뎌집니다. 대신 중립형 러닝화나 얇은 미드솔을 가진 모델이 미드풋 전환에 더 유리.. 2025. 8. 24. 이전 1 다음
