미니밴드 스텝1 초보 러닝 발목 삐끗 방지 루틴: 균형·프로프리오세션(고유수용감각) 훈련 가이드 🦶🏃♂️ 한줄 요약(TL;DR)초보 러너의 발목 삐끗(발목 염좌)은 균형과 고유수용감각 저하에서 시작되는 경우가 많습니다. 러닝 전 5분 워밍업 + 러닝 후 10분 균형·감각 훈련 + 주 2~3회 짧은 보강운동만 꾸준히 해도 재발 위험을 크게 낮출 수 있습니다.왜 ‘균형·프로프리오세션’이 핵심일까요발목은 지면 정보를 수집해 우리 몸의 중심을 미세 조정하는 센서 허브입니다. 하지만 반복된 삐끗, 단단한 노면, 신발 의존은 발·발목의 감각 회로를 둔하게 만듭니다. 그 결과 착지 순간 발바닥 아치가 무너지고(과내전), 비복근·장·단비골근 같은 측부 안정근이 제때 개입하지 못해 다시 삐끗하기 쉬운 패턴이 굳습니다. 해결책은 단순합니다. 발을 ‘깨우는’ 감각 자극, 한 발 착지의 정렬, 작은 흔들림을 스스로 복구하는 연습.. 2025. 8. 23. 이전 1 다음
