무릎 보호1 러닝·사이클 조합 루틴: 초보 러너 체중 감량과 무릎 보호 비법 체중 감량을 목표로 러닝을 시작하는 분들은 의욕이 앞서다 보면 오히려 무릎이나 발목에 무리를 주는 경우가 많습니다. 하지만 방법만 잘 조절하면 관절에 부담을 덜 주면서도 효과적으로 체지방을 줄일 수 있습니다. 핵심은 러닝과 저충격 유산소 운동(자전거)을 함께 조합하는 것입니다. 이렇게 하면 칼로리 소모는 유지하면서도 관절을 보호할 수 있습니다.왜 러닝+자전거 병행이 효과적일까?충격 분산러닝은 칼로리 소모가 크지만 충격도 큽니다.자전거는 무릎 부담이 적어 회복과 동시에 유산소 효과를 얻을 수 있습니다.체력 유지와 지구력 향상러닝만 하면 피로 누적이 빨라 꾸준히 하기 어렵지만, 자전거를 섞으면 심폐지구력을 꾸준히 유지할 수 있습니다.체중 감량 효율러닝으로 칼로리 소비 폭발, 자전거로 지속적 지방 연소 → 체.. 2025. 8. 29. 이전 1 다음