러닝회복3 달리기 근육 뭉침 풀기: 초보자를 위한 폼롤러 사용법 러닝을 막 시작한 분들이 가장 많이 겪는 불편은 ‘숨 찬 것’보다 사실 종아리 뭉침과 허벅지 당김입니다. 저도 처음엔 스트레칭만으로 충분하다고 생각했지만, 달리기 후 쌓이는 근막 뭉침은 스트레칭만으로는 풀리지 않더군요. 그때 러닝 클럽 선배가 추천해 준 도구가 바로 **폼롤러(foam roller)**였습니다. 생각보다 간단한 도구인데, 러닝 후 10분만 투자하면 다음날 다리 상태가 전혀 달라집니다.TL;DR: 러닝 직후 폼롤러를 활용해 종아리→햄스트링→둔근 순서로 굴려주면 피로 회복이 빨라지고, 근육 뭉침과 부상 위험이 줄어듭니다.폼롤러가 필요한 이유근막 이완(Myofascial Release): 달리면서 경직된 근육과 근막을 풀어줌혈액순환 개선: 젖산 제거 촉진, 회복 시간 단축유연성 향상: 근육 길.. 2025. 8. 28. 달리기 후 근육 뭉침 잡는 마사지건 사용법 총정리 러닝을 시작하고 나면 “숨이 차는 것보다 다리가 먼저 무겁다”는 느낌을 많이 받습니다. 달린 후 종아리와 허벅지가 뭉치면 다음날 운동이 두렵기도 하지요. 이런 때 요즘 러너들이 즐겨 쓰는 것이 바로 **마사지건(퍼커션 마사지기)**입니다. 단순히 근육을 두드리는 도구가 아니라, 혈류 촉진·근막 이완·피로 회복에 도움을 주는 회복 루틴 도구로 자리잡았습니다.TL;DR: 러닝 직후 10분 이내에 마사지건을 활용하면 근육 뭉침을 줄이고, 부위별 5분 루틴만으로도 다음날 컨디션이 확연히 달라집니다. 단, 뼈 부위·관절·장시간 자극은 피해야 안전합니다.마사지건이 초보 러너에게 필요한 이유혈액순환 촉진 → 젖산과 대사 노폐물 배출 도움근육 뭉침 해소 → 반복적인 착지 충격으로 긴장된 종아리·햄스트링 이완회복 속도 .. 2025. 8. 28. 초보 러닝 쿨다운 루틴: 정적 스트레칭·호흡 회복 10분 달리기를 마치고 나면 “드디어 끝났다!”라는 해방감에 곧장 멈춰 서거나, 집으로 바로 돌아가는 경우가 많습니다. 하지만 러닝의 진짜 마지막은 바로 쿨다운입니다. 운동을 끝낸 후 10분 정도의 쿨다운 루틴만으로도 다음 날 근육통을 크게 줄이고, 부상 위험을 예방하며, 회복 속도를 앞당길 수 있습니다. TL;DR: 천천히 걷기 → 정적 스트레칭 5가지 이상 → 호흡 회복을 합쳐 총 10분만 투자하면 러닝의 효과가 배가됩니다.쿨다운이 중요한 이유달리기는 심폐 기능과 하체 근육에 상당한 부담을 주는 운동입니다. 달리기 도중 심박수는 크게 상승하고, 다리 근육은 반복적인 충격으로 뻣뻣해집니다. 이 상태에서 갑자기 멈추면 다음과 같은 문제가 생깁니다.혈액이 다리에 몰림심장이 여전히 빠르게 뛰고 있는데, 다리가 갑자.. 2025. 8. 24. 이전 1 다음
