러닝피로회복1 초보 러닝 종아리 경직 풀기: 폼롤러·스트레칭 루틴 12분 러닝을 시작한 초보자들이 가장 흔히 겪는 문제 중 하나가 종아리 근육 경직입니다. 방치하면 통증과 피로가 쌓여 부상으로 이어질 수 있죠. 폼롤러 마사지와 스트레칭을 결합한 12분 루틴은 종아리를 효과적으로 이완하고 혈액순환을 개선해 러닝을 더 가볍게 이어갈 수 있도록 돕습니다.TL;DR 요약 총 12분 루틴: 폼롤러 마사지 7-8분 + 스트레칭 45분종아리 근육 이완 & 혈액순환 개선러닝 후 피로감 완화 및 부상 예방 효과12분 종아리 경직 풀기 루틴1. 폼롤러 마사지 (약 7~8분)종아리 위아래 마사지폼롤러 위에 종아리를 올려 체중을 싣고 천천히 앞뒤로 굴립니다. 통증 부위는 1분 집중 마사지.종아리 바깥쪽 마사지옆으로 누워 종아리를 폼롤러에 얹고 팔과 반대쪽 다리로 지탱하며 굴립니다. 좌우 각각 1~.. 2025. 8. 22. 이전 1 다음
