러닝 입문1 초보 러닝 고체중 루틴: 걷기+조깅으로 안전하게 시작하기 러닝을 시작하려는 분들 중에는 체중 때문에 무릎이나 발목에 무리가 가지 않을까 걱정하는 경우가 많습니다. 하지만 체중이 조금 더 나간다고 해서 러닝을 포기할 필요는 없습니다. 핵심은 부하(충격)를 조절하는 것이고, 가장 안전한 방법이 바로 걷기와 조깅을 섞는 루틴입니다.왜 걷기+조깅 믹스 루틴이 좋은가?관절 충격 분산전 구간을 뛰는 것보다, 일정 구간은 걷기로 대체하면 무릎·발목에 가해지는 충격이 크게 줄어듭니다.체력 점진적 향상조깅만 하기 힘든 분도 ‘걷기→조깅→걷기’ 순환으로 지구력을 서서히 키울 수 있습니다.지속 가능성↑숨이 차거나 통증이 와도 걷기로 이어갈 수 있어 포기하지 않고 꾸준히 이어가기 쉽습니다.👉 결론: 속도보다 완주, 완주보다 꾸준함이 우선입니다.30분 걷기+조깅 루틴 (주 3회)1.. 2025. 8. 29. 이전 1 다음
