관절 보호2 초보 러닝 고체중 루틴: 걷기+조깅으로 안전하게 시작하기 러닝을 시작하려는 분들 중에는 체중 때문에 무릎이나 발목에 무리가 가지 않을까 걱정하는 경우가 많습니다. 하지만 체중이 조금 더 나간다고 해서 러닝을 포기할 필요는 없습니다. 핵심은 부하(충격)를 조절하는 것이고, 가장 안전한 방법이 바로 걷기와 조깅을 섞는 루틴입니다.왜 걷기+조깅 믹스 루틴이 좋은가?관절 충격 분산전 구간을 뛰는 것보다, 일정 구간은 걷기로 대체하면 무릎·발목에 가해지는 충격이 크게 줄어듭니다.체력 점진적 향상조깅만 하기 힘든 분도 ‘걷기→조깅→걷기’ 순환으로 지구력을 서서히 키울 수 있습니다.지속 가능성↑숨이 차거나 통증이 와도 걷기로 이어갈 수 있어 포기하지 않고 꾸준히 이어가기 쉽습니다.👉 결론: 속도보다 완주, 완주보다 꾸준함이 우선입니다.30분 걷기+조깅 루틴 (주 3회)1.. 2025. 8. 29. 달리기 초보 30대·40대 가이드: 관절 안전·근력 강화법 30대, 40대가 되면 몸의 회복 속도와 관절 내구성이 20대 시절만큼 빠르지 않다는 걸 체감하게 됩니다. 하지만 그렇다고 해서 러닝을 포기할 필요는 없습니다. 오히려 이 시기에 러닝은 심폐 건강, 체중 관리, 스트레스 해소에 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 다만, 관절 보호와 근력 보완이 필수 조건이죠. 오늘은 초보 러너가 30·40대에 꼭 지켜야 할 러닝 루틴과 전략을 정리했습니다.왜 30·40대 러너는 전략이 필요할까? 회복 속도 저하: 근육 손상 회복이 늦어 과훈련 시 부상 위험 증가관절 마모 시작: 무릎, 발목, 허리 관절이 충격에 민감해짐근육량 감소: 근력·코어 부족은 착지 불안정과 통증의 원인이 됨👉 따라서 짧게, 안전하게, 보강운동과 함께가 핵심 키워드입니다.20~30분 러닝 루틴 (주 .. 2025. 8. 29. 이전 1 다음
