반응형
러닝화는 단순한 신발이 아니라, 러너의 무릎·발목·허리까지 보호하는 장비입니다. 하지만 초보자일수록 신발 교체 시기를 놓쳐서 불필요한 통증을 경험하는 경우가 많습니다. 새 신발을 고르는 것만큼 중요한 게 바로 언제 교체할지 판단하는 루틴입니다. 오늘은 초보 러너가 반드시 알아야 할 주행거리와 마모 체크리스트를 정리해 드립니다.
러닝화 교체 주기: 평균은 ‘500~800km’
- 대부분의 러닝화는 500~800km 사용이 기준입니다.
- 주 3회, 20km 정도 달리는 러너라면 약 6~9개월에 한 번은 교체가 필요합니다.
- 체중이 많이 나가거나 아스팔트 위주로 달린다면 더 빨라질 수 있습니다.
👉 “내 신발이 몇 km 달렸는지” 기록하는 습관이 중요합니다. 스마트워치나 러닝앱에 신발을 등록해두면 주행거리 추적이 가능합니다.
마모 체크리스트 (눈으로 확인하는 교체 신호)
- 아웃솔(밑창) 마모
- 패턴이 닳아 미끄럽거나, 특정 부위만 심하게 닳았을 때
- 미드솔(중창) 쿠션 손실
- 처음보다 착지 시 충격이 직접적으로 느껴지는 경우
- 신발을 손으로 눌렀을 때 탄성이 거의 없는 경우
- 힐컵 변형
- 뒤꿈치 잡아주는 부분이 무너져 발이 흔들릴 때
- 갑피(윗부분) 찢어짐
- 발가락이나 옆 부분이 뜯어져 발을 제대로 잡아주지 못할 때
👉 하나라도 해당된다면 교체 시기가 다가온 것입니다.
신발 교체 루틴 (초보자 가이드)
- 주행거리 기록
- 앱·노트에 신발별 누적 거리 기록하기
- 2주 1회 점검
- 아웃솔 패턴·쿠션 상태 눈으로 확인
- 착지감 달라지면 바로 체크
- 예비 신발 확보
- 교체 주기가 오기 전, 미리 새 신발을 길들이기 시작
- 번갈아 신으면 수명 연장+부상 예방 효과
- 폐기/재활용
- 러닝엔 부적합해도 일상용·걷기용으로 전환 가능
- 일부 브랜드는 러닝화 재활용 캠페인 진행
자주 하는 실수와 교정
- 실수 1. 외관이 멀쩡하다고 계속 사용
→ 교정: 겉은 멀쩡해도 쿠션은 이미 사라졌을 수 있음. - 실수 2. 아깝다는 이유로 버티기
→ 교정: 신발 값보다 치료비가 훨씬 큽니다. - 실수 3. 한 켤레만 계속 사용
→ 교정: 최소 2켤레 번갈아 사용하면 수명↑, 부상↓.
Q&A
Q1. 무게가 많이 나가면 교체 주기가 더 짧아지나요?
- 네. 충격 부하가 커지므로 400~600km 사이에 교체를 고려하세요.
Q2. 트레드밀만 뛰면 오래 쓸 수 있나요?
- 맞습니다. 충격이 적어 수명이 늘어납니다. 그래도 쿠션은 소모되니 기록을 확인하세요.
Q3. 새 신발은 바로 장거리 달려도 되나요?
- 아닙니다. 최소 2~3회는 짧은 러닝으로 길들이기를 권장합니다.
Q4. 브랜드별 수명 차이가 있나요?
- 기술·소재에 따라 차이가 있지만, 평균 범위(500~800km) 안에서 크게 다르진 않습니다.
반응형